ie czekajmy więc na chorobę, tylko już teraz zadbajmy o wzmocnienie swojej odporności i bliskich nam osób. Przygotujmy odpowiednie ubrania: ciepłe i z naturalnych surowców, które ochronią nas przed niekorzystnymi czynnikami atmosferycznymi takimi, jak: niskie temperatury, wiatr i opady deszczu czy śniegu. Odpowiedniej grubości czapka, rękawice i szalik zapobiegną utracie ciepła i ochłodzeniu organizmu – pamiętajmy, że nie nosząc nakrycia głowy oddajemy ok. 10 proc. ciepła. Koniecznie wyposażmy się w stosowne obuwie, nieprzemakalne i dobrze izolujące stopy od podłoża. Ważne też jest warstwowe noszenie ubrań, co pozwoli nam uniknąć niepotrzebnego przegrzania.

Zadbajmy także o dietę: urozmaiconą i skompensowaną, dostosowaną kalorycznie do wieku, płci i aktywności fizycznej. Uchroni to nas przed zbędnymi kilogramami, które trudno będzie ukryć latem, a także pozwoli zachować dobre samopoczucie, tym samym zmniejszając zagrożenie depresją czy melancholią. Pijmy dużo ciepłych płynów takich, jak: herbatki z dodatkiem suszonych owoców, miodu i rozgrzewających przypraw: imbiru, cynamonu i goździków. Nigdy nie wychodźmy z domu bez wypicia co najmniej jednego kubka ciepłego płynu. Starajmy się jeść posiłki regularnie, jednocześnie unikając wieczornego przejadania. Jedzmy dużo owoców i warzyw, szczególnie: cytrusów, papryki, pomidorów, szpinaku, brokułów, marchwi, czosnku i cebuli, które nie tylko dostarczą nam znacznych ilości witaminy C, ale także zadziałają bakteriobójczo. Pomocne w uzupełnieniu witamin i minerałów będą również domowe przetwory i soki owocowe. Odstawmy lub chociaż znacznie ograniczmy używki: papierosy, alkohol, kawę. To właśnie jeden z czynników obniżających naszą odporność.

Dla zachowania pełnego zdrowia i poprawy kondycji niezbędna jest regularna aktywność fizyczna. Nie powinniśmy rezygnować ze spacerów nawet podczas niesprzyjającej pogody. Możemy skorzystać z pływalni, hal sportowych, a w słoneczne, śnieżne dni - także z zabaw na świeżym powietrzu. Wśród bogactwa sportów zimowych sięgnijmy po sanki, łyżwy czy narty albo deskę snowboardową. Oprócz aktywności ruchowej równie istotny jest regularny i odpowiednio długi dla danego wieku sen. 

Pamiętajmy też o codziennym wietrzeniu pomieszczeń w domu, pracy czy w szkole. Utrzymujmy odpowiednią temperaturę pokojową – optymalna w okresie grzewczym to 18-20 st. C. Udowodnionym sposobem zapobiegania chorobom lub ich ciężkim przebiegom są szczepienia ochronne. Profilaktyczne szczepienia przeciwko grypie są szczególnie wskazane u dzieci do lat dwóch i osób starszych powyżej 65. roku życia, jak również u kobiet w ciąży. Mogą być zalecane osobom w innym wieku, ale z chorobami przewlekłymi, po uprzedniej konsultacji z lekarzem. Warto również dopytać w swojej poradni lekarskiej o możliwość szczepień bezpłatnych w ramach programów profilaktycznych dla mieszkańców danej gminy. Przed bakteryjnymi infekcjami dolnych dróg oddechowych może nas uchronić szczepionka przeciwko bakteriom, które nazywają się pneumokoki. Ceny dostępnych preparatów kształtują się od 80 zł do 270 zł. Kwalifikację do szczepienia prowadzi lekarz rodzinny.

Pamiętajmy o suplementacji witaminy D3, ponieważ z powodu słabego nasłonecznienia i ograniczonej o tej porze roku ekspozycji na słońce, nie jesteśmy w stanie sami wyprodukować jej  w odpowiednich ilościach. Zdrowe odżywianie, regularna aktywność fizyczna w połączeniu z adekwatnym do pogody ubraniem muszą przynieść pożądane rezultaty: odporność i dobry stan zdrowia. Nie zapominajmy o tym, że dbanie o kondycję i zdrowie przez cały rok, będzie szczególnie procentowało zimową porą.